Hatha-joga (w terapii osteoartretyzmu)

Powolne ruchy jogi i łagodne napinanie mięśni są szczególnie pomoc­ne w łagodzeniu dolegliwości osteoartretyzmu. Ćwiczenia te oddziałują na głęboko położone obszary chorych stawów. Asany zwiększają też ich giętkość i łagodnie rozciągają napięte mięśnie, a więc usuwają obie przy­czyny bólu osteoartretycznego. Hatha-joga stanowi również doskonałą metodę zapobiegawczą, gdyż asany wykonywane na stojąco wzmacniają mięśnie nóg, pośladków, brzucha, pleców i ramion.

Leczenie jogą polega na ćwiczeniu asanów przez miesiąc. W celu osiągnięcia najlepszych efektów zaleca się rozpoczynanie ćwiczeń od oddychania brzusznego  i medytacji, a następnie rozgrzewki powitania słońca.

Niżej wymienione asany mogą zwiększyć giętkość układu kostnego oraz wzmocnić i napiąć mięśnie. Jeżeli nie ma innych zaleceń, w większości pozycji należy zacząć od 10 sekund i stopniowo zwiększać czas trwania ćwiczenia do kilku minut, jeśli nie wywołuje to dyskomfortu. W przypadku silnego osteoartretyzmu można poprzestać na 5-minutowych sesjach.

Joga jest metodą bezpieczną i skuteczną. Może być stosowana równolegle ze wszystkimi innymi terapiami naturalnymi. Niektóre pozycje mogą jednak nasilić pewne dolegliwości, przede wszystkim nad­ciśnienie i przepuklinę. Należy o tym pamiętać, i sprawdzić, które z pozycji mogą być w twoim przypadku niewskazane.

Skręt szyi. Oprzyj łokcie na płaskiej powierzchni, zegnij ręce w ten sposób, by dłonie znalazły się przy twarzy. Usiądź tak blisko stołu, żeby dłonie sięgały do uszu, a ciężar głowy opierał się rękach i dłoniach. Powoli opuść głowę, abyś mogła zewrzeć dłonie z tyłu głowy. Powoli popchnij głowę w dół, dopóki broda nie dotknie piersi, lub się do niej przybliży. Wytrzymaj tak licząc do czterech. Teraz, nie przemieszczając rąk, obróć głowę bardzo powoli i oprzyj brodę na lewej ręce. Prawą dłonią obejmij tył głowy. Powoli obróć głowę w lewo, najdalej jak możesz. Wytrzymaj licząc do czterech. Teraz, nie poruszając rękami, powtórz to samo z prawej strony. Opuść głowę na stół.

Naprężanie kolan. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i wyciągniętymi przed siebie nogami. Zegnij kolana i zsuń, przysuń nogi i stopy. Chwyć stopy i złącz podeszwy. Wytrzymaj w tej pozycji licząc do sześciu lub dowolnie długo. Teraz powoli podciągnij stopy w stronę ciała, równocześnie przyciskając kolana w kierunku podłogi. Wytrzymaj licząc do sześciu lub dowolnie długo. W miarę poprawiania się giętkości ciała opuszczaj kolana coraz bliżej podłogi.

Przyciąganie nóg. Usiądź z wyciągniętymi prosto przed siebie nogami. Plecy powinny być wyprostowane. Zaciśnij dłonie na nogach tuż pod kolanami schylając lekko plecy. Licząc do pięciu pochyl się lekko do przodu i ciągnij powoli tułów w stronę kolan, najbliżej jak możesz, do­chodząc w końcu do mniej więcej 30 centymetrów nad kolanem.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.