Ćwiczenia uczynniające stawy

Ćwiczenia są ważnym elementem w procesie uczynnienia stawów i przywrócenia pełnych możliwości ruchowych, które choroba znacznie ogranicza. Niżej opisane ćwiczenia usuwają sztywność stawów i zwię­kszają w nich ilość płynu maziowego, co łagodzi ból. Zaleca się gimna­stykę jako codzienną formę terapii. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać pełnego ruchu, zrób to w takim stopniu, jaki jest dla ciebie możliwy, powoli zwiększając jego zakres.

Palce dłoni. Połóż swobodnie dłoń i przedramię na płaskiej powierzch­ni. Powoli zegnij palce (tylko ostatni staw). Wytrzymaj przez 5 sekund. Teraz zaciśnij mocno pięść. Wytrzymaj przez 5 sekund. Zwolnij uścisk i trzymaj palce płasko na powierzchni przez 10 sekund. Naciągnij otwar­tą dłoń, wydłużając palce i kciuk najdalej, jak możesz, wytrzymaj 5 sekund. Powtórz ćwiczenie z drugą dłonią.

Nadgarstki. Połóż przedramię na płaskiej powierzchni ze zgiętym nad­garstkiem i dłonią zwisającą nad krawędzią. Teraz zaciśnij mięśnie przedramienia i dłoni tak, aby dłoń znalazła się na tym samym poziomie co przedramię. Zginając nadgarstek ustaw dłoń prostopadle do podłogi. Teraz powoli, zachowując opór, opuszczaj nadgarstek w kierunku podło­gi, utrzymując dłoń w pozycji prostopadłej. Powtarzaj ćwiczenie trzy razy dziennie.

Ramiona i łokcie. Stań w pozycji wyprostowanej. Połóż dłonie za głową tuż nad samym karkiem, łokcie odchyl na boki. Zegnij ręce w ramionach przesuwając łokcie do przodu, przed samą twarzą najdalej jak możesz. Teraz, zachowując opór mięśni (dłonie dalej oparte na karku), odepchnij łokcie do tyłu najdalej, jak możesz. Brodę trzymaj lekko uniesioną. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Ramiona. Ćwiczenie zwiększa zakres ruchu rąk oraz sprzyja utrzyma­niu prawidłowej postawy górnej części ciała. Stań w pozycji wyprostowa­nej i odchyl ręce na boki. Z unieruchomionymi łokciami zegnij ręce, aby dłonie były płaskie i ustawione w pozycji prostopadłej do podłogi. Ode­pchnij ręce tak, jakbyś chciała przesunąć coś dużego. Następnie wyko­naj rękami pięćdziesiąt małych kółek do tyłu napinając cały czas mięś­nie, po czym odpocznij. Następnie wykonaj jeszcze raz pięćdziesiąt kółek i znowu odpocznij.

Biodra. Połóż się na plecach z nogami rozsuniętymi na odległość kilku­nastu centymetrów. Napnij mięśnie nóg i powoli rozsuwaj nogi, najpierw na odległość około 30 centymetrów. Wytrzymaj w tej pozycji licząc do czterech. Następnie rozsuń nogi o dalsze 30 centymetrów. Wytrzymaj licząc do czterech. Teraz rozsuń je najdalej, jak możesz. Wytrzymaj licząc do dwóch. Zsuń je razem, po czym rozsuń ponownie (najdalej jak możesz), i wytrzymaj licząc do czterech. Zsuń nogi.

Biodra i kolana. Połóż się płasko na podłodze z nogami rozsuniętymi na odległość około pół metra. Powoli obróć kolana i stopy do siebie kilka-kilkanaście centymetrów, obracając nogi od linii bioder. Wytrzymaj licząc do dwóch. Wróć do pozycji wyjściowej. Obróć stopy ponownie, ale tym razem zbliż je do siebie bardziej niż poprzednio. Wytrzymaj licząc do dwóch. Rozluźnij nogi.

Staw skokowy. Usiądź na wysokim krześle ze stopami zwisającymi nad podłogą. Zegnij lekko stopy trzymając palce stóp skierowane w górę, a pięty w dół. Wytrzymaj licząc do dwóch. Rozluźnij nogi i opuść stopy, aby zwisały swobodnie, licząc do dwóch. Ponownie zegnij stopy, jednak tym razem mocniej. Wytrzymaj licząc do dwóch. Obróć stopy odwracając je od siebie na zewnątrz i powtórz ćwiczenie. Następnie obróć stopy w swoim kierunku, po czym powtórz ćwiczenie.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.