Zdrowe odżywianie

Organizm nie może dobrze funkcjonować bez pożywienia. Jeżeli jest źle odżywiany, nie tylko mogą nasilić się objawy menstruacyjne, ale też ulegną zahamowaniu niektóre procesy fizjologiczne. Należy zatem zwra­cać uwagę na wartości odżywcze przyjmowanych pokarmów, by wie­dzieć, jak zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Trzeba pamiętać, że organizm o wiele łatwiej przyswaja naturalne witaminy i związki mineralne niż przetwarzane. Otrzymując pożywienie bogate w składniki odżywcze, działa on wydaj­nie; jeżeli zgromadzone zasoby składników odżywczych są niskie, stara się zatrzymać większą ich ilość, jeśli natomiast są wysokie, zatrzymuje ich odpowiednio mniej.

Jeśli cierpisz z powodu dolegliwości menstruacyjnych, powinnaś zde­cydowanie ograniczyć w swojej diecie produkty mleczne. Wapń jest bar­dzo ważny w rozwoju i utrzymaniu kości w zdrowiu, ale nie należy spo­żywać go więcej, niż określa to zalecana dawka żywieniowa, to jest 1000 miligramów dziennie!

Aby ograniczyć zatrzymywanie płynów i powstawanie obrzęków, jedz mniej soli i żywności o wysokiej zawartości sodu. Spożywaj produkty moczopędne i takie, jak na przykład sok żurawinowy, arbuz, ogórki, szparagi, pietruszka, truskawki.

Kawa, herbata oraz czekolada (także moczopędne) zawierają substan­cje, które mogą wywoływać dolegliwości menstruacyjne. Powodują one krótkotrwały i gwałtowny wzrost energii, co w rezultacie prowadzi do skurczów mięśni i uczucia ogólnego zmęczenia.

Aby zwiększyć syntezę wytwarzanych w sposób naturalny hormonów przeciwbólowych (syntezę taką może uaktywniać akupresura, akupunktu­ra i ćwiczenia aerobowe), niezbędny jest odpowiedni poziom tryptofanu, aminokwasów oraz witamin C, B6 i B12. Tryptofan, zawarty w wielu bogatych w białko produktach, jest absorbowany w organizmie wówczas, gdy spożywa się go z węglowodanami. A zatem, najłatwiejszym sposobem zwiększenia jego ilości jest posypanie startym serem makaronu, ziemnia­ków lub innych węglowodanów.

Należy jednakże pamiętać, że efekty terapii żywieniowej w przypadku dolegliwości menstruacyjnych mogą być widoczne co najmniej po mie­siącu.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.