Obrzmienia i/lub skurcze mięśni nóg oraz medytacja

Połóż się na boku lub plecach, wspierając górną część tułowia na kilku poduszkach pod kątem 45° względem łóżka lub kanapy. Zabieg należy rozpocząć od posmarowania olejkiem nóg (wykonujemy długie, posuwiste ruchy zaczynając od stóp, przesuwamy się w górę i kończymy na udach). Następnie należy przystąpić do masowania stóp, stosując nacisk kciukiem w kierunku kostki po wewnętrznej stronie stopy, co poprawia krążenie i usuwa zatrzymane płyny. Podeszwy stóp należy pocierać od pięty do palców posuwistymi ruchami (również poprawia krążenie) delikatnie naciągając na końcu każdy palec. Następnie ponow­nie zaczynamy od stóp, ugniatając tkankę delikatnie palcami aż do samych ud. Teraz można zluźnić napięcie głębiej położonych mięśni; w tym celu należy chwytać w dłonie duże fałdy skóry, a następnie je ściskać, ugniatać i wałkować zaczynając od łydek, a kończąc na udach. W miarę jak tkanka staje się coraz bardziej miękka, napięcie ustępuje. Zabieg należy zakończyć delikatnym muskaniem masowanego obszaru opuszkami palców.

  • Medytacja

Dla uspokojenia umysłu i osiągnięcia stanu głębokiej relaksacji zale­cana bywa medytacja. Wystarczy poświęcić na nią tylko 15 minut dzien­nie. Medytacja wywołuje szczególny stan świadomości, w którym myśli nie absorbują naszej uwagi. W okresie ciąży tego rodzaju metoda rela­ksacji może być szczególnie korzystna, ponieważ sprzyja nie tylko fizjologicznemu, ale i psychicznemu uspokojeniu, regenerując zarówno cia­ło, jak i umysł. Stan relaksacji ma duże znaczenie nie tylko w czasie porodu, ale także podczas całej ciąży. Najlepiej ćwiczyć medytację dwa razy dziennie.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.