Ćwiczenia fizyczne

Ciężarnym na ogół odradzano wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Obe­cnie wiadomo, że są one jak najbardziej wskazane. Poprawiają krążenie, zwiększają zasoby energii i przeciwdziałają nadciśnieniu oraz cukrzycy, zwiększającym ryzyko przedwczesnego porodu. Ponadto, ćwiczenia aero­bowe w naturalny sposób uśmierzają ból, łagodząc dolegliwości ciążowe. Oczywiście zbyt duża aktywność może mieć negatywne skutki. Jeżeli przedtem nie ćwiczyłaś, ciąża nie jest najlepszym okresem na podejmo­wanie rygorystycznego programu treningów. Natomiast, bez względu na intensywność wykonywanych przedtem ćwiczeń, fizjoterapeuci zalecają radykalne ich ograniczenie od szóstego miesiąca ciąży. Jednakże łagod­ne ćwiczenia gimnastyczne doskonale wpływają na stan fizjologiczny i emocjonalny kobiet: w każdym okresie ciąży łagodzą skurcze i napięcia mięśni i ułatwiają poród.

Jak wspomniano, ćwiczenia poprawiają krążenie, zmniejszają obrzę­ki i zapobiegają kurczom nóg. Usuwają też zmęczenie i zapobiegają bez­senności. Wiadomo również, że stymulują ruchy płodu, co korzystnie działa na zdrowie rozwijającego się dziecka.

Łagodna gimnastyka zalecana jest szczególnie kobietom cierpiącym na cukrzycę ciążową. W czasie ciąży nadmiar tłuszczu i węglowodanów, normalnie spalany podczas ruchu, organizm gromadzi teraz na potrzeby rozwijającego się dziecka; w zamian spala cukier znajdujący się we krwi. Dlatego właśnie nawet umiarkowane ćwiczenia mogą obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć nasilenie objawów choroby. Jednakże zbyt intensywne ćwiczenia mogą zwiększyć zapotrzebowanie organizmu na tlen i pozbawić tego składnika rosnące dziecko. Zbyt forsowne ćwiczenia mogą też podwyższyć temperaturę w łożysku, której płód nie jest w sta­nie samodzielnie obniżyć.

Fizjolodzy zalecają więc, by kobieta ciężarna ćwiczyła trzy – pięć razy w tygodniu przez 15-20 minut, nie licząc rozgrzewki i ćwiczeń kończą­cych sesję. Należy jednak unikać nadmiernego rozciągania mięśni, aby nie dopuścić do uszkodzenia ścięgien, które są w tym okresie rozluź­nione w wyniku działania hormonów przygotowujących ciało do porodu. Rzadko lub sporadycznie wykonywane ćwiczenia mogą przeciążyć orga­nizm, dlatego należy starać się wykonywać je systematycznie. Zaleca się też picie dużych ilości wody przed i podczas ćwiczeń, aby zapobiec odwodnieniu.

Pływanie lub lekki jogging są bezpiecznym i łatwym do wykonania treningiem w pierwszych pięciu miesiącach, natomiast spacerować moż­na przez cały okres ciąży. Nawet wolny spacer pięć razy w tygodniu w tempie pięciu kilometrów na godzinę przynosi duże korzyści zdrowot­ne – doskonale wpływa na psychikę oraz obniża ryzyko schorzeń sercowo-naczyniowych poprzez zwiększenie ilości „dobrego” cholesterolu. Ćwiczenia aerobowe, do których należy między innymi jogging, stymulu­ją ponadto wytwarzanie przez organizm naturalnych uśmierzaczy bólu – endorfiny i enkefaliny.

Przeciwwskazania: Ćwiczenia można rozpocząć dopiero po uprzed­nim skonsultowaniu się z lekarzem lub kwalifikowaną położną i pod ich nadzorem. W wypadku zaburzeń, takich jak przodujące łożysko lub niedomknięcie szyjki macicy, trzeba zrezygnować z gimnastyki. Przy otyłości, niedowadze i cukrzycy młodzieńczej powinno się unikać ćwiczeń, chyba że zaleci je lekarz prowadzący. Z powodu ryzyka związanego z przegrzaniem należy też unikać ćwiczenia w szczególnie gorące lub parne dni lub w przypadku podwyższonej temperatury ciała. Nie można także korzystać z sauny ani brać gorących kąpieli.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.